Yetkin insanların sağlam qalmaq üçün mütləq gecə 8 saat yatmalı olduğu barədə geniş yayılmış fikir universal elmi qayda deyil. Yuxuya ehtiyac yaş, genetika, sağlamlıq vəziyyəti və həyat tərzi kimi amillərdən asılı olaraq fərqlənə bilər.
MSNews.az xəbər verir ki, ABŞ Milli Yuxu Fondu 2026-cı ilin iyununda apardığı geniş elmi qiymətləndirmədən sonra əvvəlki tövsiyələrini yenidən təsdiqləyib. Fond 18-64 yaşlı yetkinlərə əsasən gecə 7-9 saat, 65 yaşdan yuxarı şəxslərə isə 7-8 saat yatmağı tövsiyə edir.
NSF qeyd edir ki, bütün insanlar üçün eyni dəqiq rəqəm müəyyən etmək mümkün deyil. Bəzi şəxslər tövsiyə olunan intervalın aşağı həddində özlərini yaxşı hiss edə, digərlərinin isə daha uzun yuxuya ehtiyacı ola bilər. Fondun elmi tövsiyələrində 26-64 yaşlı bəzi şəxslər üçün 6 və ya 10 saatlıq yuxunun da uyğun ola biləcəyi göstərilib.
Lakin bu, 6 saatlıq yuxunun əksər insanlar üçün kifayət etdiyi anlamına gəlmir. Amerika Yuxu Tibb Akademiyası — AASM sağlam yetkinlərin müntəzəm şəkildə ən azı 7 saat yatmasını tövsiyə edir. Akademiyanın ekspert konsensusuna görə, gecə 6 saat və daha az yatmaq əksər yetkinlərdə sağlamlıq və təhlükəsizliyi qorumaq üçün yetərli deyil.
ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri — CDC də 18-60 yaşlı şəxslər üçün gündə ən azı 7 saat yuxunu əsas göstərici kimi qəbul edir. CDC-nin 2026-cı ildə açıqladığı statistikaya görə, ABŞ-da yetkinlərin 30,5%-i orta hesabla gündə 7 saatdan az yatır.
Daha uzun yuxu da avtomatik olaraq problem hesab edilmir. AASM bildirir ki, gecə 9 saatdan çox yatmaq gənc yetkinlər, əvvəlki yuxu çatışmazlığını bərpa edənlər və bəzi xəstəliklərdən sağalan şəxslər üçün uyğun ola bilər.
Mütəxəssislər eyni zamanda yalnız saat sayına fokuslanmamağı tövsiyə edirlər. Yuxunun keyfiyyəti, davamlılığı, müntəzəmliyi və insanın gün ərzində ayıq və funksional olması da sağlam yuxunun mühüm göstəriciləridir. National Sleep Foundation bildirir ki, kifayət qədər yuxu almaqla yanaşı onun keyfiyyətli olması da fiziki, zehni və emosional sağlamlıq üçün əhəmiyyətlidir.
